ورزش برای درمان نفخ

انجام تمرین تنفسی شکم باید در هر نوبت پنج دفعه تکرار شود، ولی به یاد داشته باشید پیش از انجام هرگونه حرکت ورزشی، آنرا با پزشک خود در میان بگذارید. تمرین یاد شده که نوعی ماساژ داخلی است سبب بهبود یافتن جریان گوارش و کاهش نفخ می شود. برای به کاربستن تمرین باید به این ترتیب عمل کنید: در برابر یک میز بایستید، بدون اینکه پشت تان گرد شود، به طرف جلو خم شوید. یکی از بازوهایتان را روی دیگری بگذارید آنگاه پیشانی تان را پائین بیاورید، بدون اینکه پاهایتان را عقب ببرید، باسن خود را تا حد ممکن به طرف عقب بکشید، باید کشش را بخوبی در پاها و پشت خود احساس کنید. مراقب باشید که کمرتان خم نشود. به خاطر داشته باشید که پس از هر بار تمرین و هنگام خارج کردن نفس، لگن خود را منقبض کنید.

اسم این ژست همه چیز را بیان می کند. این یکی از موثرترین ژست برای نجات یافتن از نفخ است.طاق باز دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید. یکی از آنها را خم کنید و آنرا نزدیک خود در اغوش بگیرید.  این یکی مثل وضعیت طاق بازکودک است. هر چه بیشتر زانوی خویش را بلند کنید، بهتر است باید این وضعیت را لااقل ۳۰ ثانیه نگه دارید. تغییر:زمانی که پای خود را در اغوش میگیرید ، تلاش کنید با زانو بینی را لمس کنید. این کار تمرین را مشکل تر و موثرتر می کند.