نحوه صحیح جلو بازو سیم کش چگونه است؟

۱- جلو بازو سیم‌کش ایستاده با میله استاندارد:
برای شروع کابل دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین نقطه دستگاه ثابت کنید و جلوی دستگاه صاف بایستید. میله صاف را به کابل متصل کنید و با هر دو دست در حالی که کف دست‌ها به طرف بالا هستند، آن را نگه دارید. اندکی زانوها را خم کنید و کمر را صاف نگه دارید سپس میله را به آرامی به طرف خود بکشید تا جایی که به قفسه سینه نزدیک شود. آرنج‌ها باید حالت قفل شدن داشته باشند و حرکت نکنند، یک مکث کوتاه کرده و حرکت را دوباره به همین ترتیب انجام دهید.
اگر دست‌ها بیش از عرض شانه باز باشند، بخش داخلی عضله دو سر بازویی بیشتر تحت تأثیر تمرین قرار می‌گیرد. در صورتی که دست‌ها جمع باشند بخش خارجی دو سر بازویی ( سر دراز ) به کار گرفته خواهد شد.
۲- جلو بازو سیم‌کش ایستاده با طناب:
مقابل دستگاه سیم‌کش بایستید و طناب را به گونه‌ای که انگشتان شست رو به بالا باشند بگیرید. بازوها را به پهلوها نزدیک کرده و پاها اندکی خم و به عرض شانه باز شوند.
این حرکت مشابه حرکت جلو بازو دمبل چکشی است. این نوع تمرین روی بخش دو سر بازویی خارجی تمرکز می‌کند. این تمرین ساعدها را به عنوان عضلات ثانویه به فعالیت وا می‌دارد.