نحوه صحیح جلو بازو دمبل چگونه میباشد؟

انجام دادن حرکت جلو بازو دمبل؛ یک حرکت بسیار عالی برای به وجود آمدن عضلات دست ها میباشد، عضلات درگیر عضلات هدف نامیده می شوند. انجام دادن این حرکت، تحت فشار دادن عضلات جلو بازو را هدف قرار می دهد. به دلیل نوع قرار گرفتن دمبل ها در این حرکت در قسمت بالا تا سطح سرشانه ها بالا می آید و در قسمت پایین حرکت نیز هم ردیف کمر قرار می گیرد و باید این حرکات به صورت تناوبی انجام شوند.
دو دمبل را در دستانتان بگیرید و در حالی که کف دستهایتان رو به داخل است، دست هایتان را کاملا کشیده در کنار بدنتان نگه دارید. همان طور که دمبل ها را ثابت نگه داشته اید با دست راست خود دمبل را بدون اینکه چرخشی دهید، مچ را تا سرشانه بالا بیاورید تا هم سطح سرشانه شود.
عضلات جلو بازوی خود را به مدت یک ثانیه منقبض کنید و بعد به نقطه آغاز حرکت خود برگردید. حرکتتان را با دست دیگر انجام دهید و توجه کنید تا مچ شما باید در طول حرکت کاملا بدون حرکت و ثابت باشد.