ریکاوری بدن و فواید ریکاوری بدن بعد از ورزش چیست؟
ریکاوری بدن چیست؟
برای ورزشکاران حرفه ای ریکاوری بدن پس از هر تمرین جزء اصول ضروری کار خواهد بود ولی ریکاوری تنها مختص ورزشکاران حرفه ای نیست و در واقع ورزش در هر سطحی باید همراه با رکاوری باشد.
ریکاوری اصولاً شامل این می شود که به بدن تان فرصت کافی برای بازیابی انرژی از راههای مختلف را بدهید تا بتواند ATP( آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید نماید و درضمن زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم اسیب عضلانی و دیگر بافت ها داشته باشد.
ریکاوری اصولاً شامل این می شود که به بدن تان فرصت کافی برای بازیابی انرژی از راههای مختلف را بدهید تا بتواند ATP( آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید نماید و درضمن زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم اسیب عضلانی و دیگر بافت ها داشته باشد.
فواید ریکاوری بدن چیست؟
شما در موقع فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن تان کاهش پیدا می کند، هم دچار اسیب و تخریب های در بافت عضلات میشوید، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می شود، بافت های اسیب دیده ترمیم و رشد عضله هم انجام می شود.
ریکاوری بخش بزرگی از تمرین است و هنگامی که از آن چشم پوشی می کنید، آن زمان است که تمایل به دیدن یک اثر موج دار مثل خستگی، میزان آسیب دیدگی بیشتر، اثرگذاری کم تر در تمرین و حتی مشکلات خواب و حس درد در بدن دارید.
ریکاوری اصولاً شامل این می شود که به بدن تان فرصت کافی برای بازیابی انرژی از راههای مختلف را بدهید تا بتواند ATP( آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید نماید و درضمن زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم اسیب عضلانی و دیگر بافت ها داشته باشد.
ریکاوری بخش بزرگی از تمرین است و هنگامی که از آن چشم پوشی می کنید، آن زمان است که تمایل به دیدن یک اثر موج دار مثل خستگی، میزان آسیب دیدگی بیشتر، اثرگذاری کم تر در تمرین و حتی مشکلات خواب و حس درد در بدن دارید.
ریکاوری اصولاً شامل این می شود که به بدن تان فرصت کافی برای بازیابی انرژی از راههای مختلف را بدهید تا بتواند ATP( آدنوزین تری فسفات) که منبع فوری انرژی برای انقباضات عضلانی است را دوباره تولید نماید و درضمن زمان کافی برای دفع ضایعات متابولیسمی و ترمیم اسیب عضلانی و دیگر بافت ها داشته باشد.
مواردی که درطول این مدت باید به آن ها توجه داشته باشیم!
استراحت
نخستین و شاید مهمترین بخش ریکاوری استراحت است. بعد شما پس از تمرین خسته می شود و هورمون کورتیززول در بدن ترشح می شود.
از طرفی در زمان استراحت، عضلات شروع به بازیافت وترمیم خود می کنند برای این که در این موقع بدن دیگر فعالیت ندارد.
در موقع شب هورمون های ارام کننده بدن ترشح می شوند.تقریبا ساعت ۱۱ تا ۷ صبح زمانی تست که بدن در بهترین وضعیت برای خواب و استراحت قرار دارد.
آشامیدن آب
زمانی که بدن شما رو به بهبودی میرود ، کم‌ابی بدن یکی از بزرگترین دشمنان شما خواهد بود. در عرض یک ساعت تا چند ساعت پس از یک تمرین، ادرار خود را باید به رنگ زرد روشن و یا روشن ببینید. چنانچه رنگ آن زرد تیره است، پس شما آب زیادی از دست داده اید و باید کمبود آنرا جبران کنید.
مصرف ویتامین
ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که به متابولیسم بدن کمک می کنند وسرعت واکنش ها را بهبود می بخشند و برای جلوگیری از بسیاری از بیماریها کمک کننده هستند.
نخستین و شاید مهمترین بخش ریکاوری استراحت است. بعد شما پس از تمرین خسته می شود و هورمون کورتیززول در بدن ترشح می شود.
از طرفی در زمان استراحت، عضلات شروع به بازیافت وترمیم خود می کنند برای این که در این موقع بدن دیگر فعالیت ندارد.
در موقع شب هورمون های ارام کننده بدن ترشح می شوند.تقریبا ساعت ۱۱ تا ۷ صبح زمانی تست که بدن در بهترین وضعیت برای خواب و استراحت قرار دارد.
آشامیدن آب
زمانی که بدن شما رو به بهبودی میرود ، کم‌ابی بدن یکی از بزرگترین دشمنان شما خواهد بود. در عرض یک ساعت تا چند ساعت پس از یک تمرین، ادرار خود را باید به رنگ زرد روشن و یا روشن ببینید. چنانچه رنگ آن زرد تیره است، پس شما آب زیادی از دست داده اید و باید کمبود آنرا جبران کنید.
مصرف ویتامین
ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که به متابولیسم بدن کمک می کنند وسرعت واکنش ها را بهبود می بخشند و برای جلوگیری از بسیاری از بیماریها کمک کننده هستند.