10 ماده مغذی برای زیبایی و سلامت پوست

همه ما به دنبال داشتن پوستی درخشان و زیبا هستیم. چراکه پوست شما نشان دهنده سن و خلق و خوی شماست. هرچه پوست با طراوت تر و شاداب تر باشد نشان دهنده اهمیت دادن شما به خودتان و سلامت پوستتان است. پوست زیبا به تغذیه مناسب نیاز دارد. اگر به دنبال پوستی درخشان هستید این مقاله به شما ۱۰ راهکار تغذیه ای مناسب را پیشنهاد خواهد داد.

چه نوع تغذیه ای برای داشتن پوست درخشان مناسب است؟

 

1- روزانه پنج بار میوه و سبزیجات بخورید

میوه و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که به حفاظت از پوست در برابر آسیب سلولی ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، سیگار کشیدن، آلودگی و نور خورشید موجب شکل‌گیری چین و چروک و افزایش لکه های پوستی می شوند.

2- به میزان کافی ویتامین C بخورید

ویتامین C نیز یک آنتی‌اکسیدان قوی است که برای کمک به سیستم ایمنی بدن، داشتن پوست درخشان و کمک در رفع لکه‌ها پوستی مورد نیاز است. بعلاوه برای تولید کلاژن نیز مورد نیاز است تا با تقویت مویرگ‌ها از پوست محافظت کند.

3- رژیم غذایی سخت ممنوع

کاهش و افزایش مداوم وزن عوارض زیادی بر روی پوست ایجاد می کند و باعث شل شدن، افتادگی و ایجاد چین و چروک بر روی پوست می شود. اغلب رژیم های غذایی سخت فاقد ویتامین و مواد معدنی زیاد هستند و اثرات مخرب خود را برروی پوست شما نمایان می کنند.

4- بالا بردن ذخیره سلنیوم

سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است و در کنار سایر آنتی اکسیدان ها مثل ویتامیت C و E، برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن ضروری است. مطالعات نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی غنی از سلنیوم می‌تواند به محافظت در برابر سرطان پوست، آسیب‌های ناشی از نورآفتاب و خال‌های پوستی کمک کند. یک راه برای افزایش مصرف شما، خوردن آجیل برزیلی است. با خوردن تنها چهار آجیل نیاز روزانه خود را فراهم کنید.

5-به میزان کافی ویتامین E بخورید

ویتامین E از پوست شما در برابر آسیب سلولی و اکسیداتیو محافظت کرده و باعث رشد پوست سالم می شود. ازغذاهای با ویتامین E بالا می توان به بادام، آووکادو، فندق، میوه‌های کاج، روغن آفتابگردان و ذرت اشاره کرد.

6- روزانه شش تا هشت لیوان آب بنوشید

پوست برای انعطاف پذیری به آب نیاز دارد. حتی یک خشکی خفیف هم باعث خسته و تیره به نظر رسیدن پوست می شود؛ بنابراین نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در طول روز ضروری است. اگر کارمند هستید همیشه یک بطری آب روی میزخود داشته باشید که نوشیدن آب را فراموش نکنید. چای گیاهی و بدون کافئین هم مورد مناسبی می باشد.

7- چربی سالم بخورید

چربی های غیر اشباعی که در آووکادو، ماهی های چرب، آجیل و دانه ها وجود دارند از انواع اسیدهای چرب ضروری مورد نیاز برای پوست هستند که به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی عمل می کنند و پوست شما را منعطف نگه می دارند.

8- مصرف امگا 3 را افزایش دهید

شما باید میزان مناسبی از چربی های امگا 3 و امگا 6 را مصرف کنید. این چربی ها از انواع اسیدهای چرب ضروری هستند که در بدن ساخته نشده و تنها توسط رژیم غذایی به بدن وارد می شوند. امگا 3 در انواع ماهی های چرب، منابع گیاهی مثل بذر کتان و روغن آن‌ها، گردو و روغن کلزا پیدا می شوند.

9- استروژن گیاهی بیشتری بخورید

فیتواستروژن ها مواد شیمیایی طبیعی موجود در غذاهای گیاهی هستند. آنها ساختاری مشابه با هورمون جنسی زنانه یا استروژن دارند و به حفظ تعادل هورمون های طبیعی ما کمک می کنند.

10- استفاده از کربوهیدرات ها با بار گلوکزی کم

GL به عنوان یک شاخص در سرعت تجزیه غذاهای حاوی کربوهیدرات به گلوکز تعریف می شود. سعی کنید همیشه از مواد غذایی مثل حبوبات، لوبیا، فرنی و … که میزان GL پایینی دارند استفاده کنید چرا که این مواد غذایی قند را به آرامی در جریان خون آزاد می کنند بنابراین باعث تامین انرژی به صورت مداوم شده و احساسرضایت بیشتری برای شما فراهم می کنند و شما کمتر به سراغ میان وعده ها می روید.

چگونه می توان اثرات آکنه را با رژیم غذایی کاهش داد؟

آکنه ناشی از التهاب و عفونت غدد چربی پوست است. غدد چربی توسط هورمون ها (به ویژه آندروژن ها) تحریک می شوند. برای جلوگیری از آکنه، چربی های موجود در کره ها و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. همچنين مصرف غذاهايي با قند بالا مانند کيک ​​و بيسکويت را کاهش دهيد. از خوردن سبزیجات خام، سبزیجات تازه، میوه تازه و ماهی تن غافل نشوید.

چگونه می توان با رژیم غذایی پسوریازیس را تحت تاثیر قرار داد؟

بیماری پسوریازیس باعث می شود سلول هایی در سطح پوست، به وجود بیاید و در پی آن پوست ضخیم، فلس های نقره ای و لکه های قرمز، خشکی و خارش ایجاد شود که بیشتر در آرنج ها و زانو ها ظاهر می شود. تکه های ناشی از رشد سریع و تکثیر سلول ها در لایه های بیرونی پوست است.

چگونه می توان اثرات اگزما را با رژیم غذایی تحت تاثیر قرار داد؟

اگزما یک بیماری پوستی است که معمولا به صورت نقاط قرمز آغاز می شود و اغلب در روی دست است اما می تواند در هر نقطه از پوست ظاهر شود و یکی از رایج ترین حساسیت های غذایی است. از مواد غذایی مجاز می توان به شیر، تخم مرغ، ماهی، پنیر، آجیل و مکمل های غذایی اشاره کرد. چربی های امگا 3، روی و ویتامین E نیز ممکن است به کاهش علائم کمک کنند.