داشتن پوستی شاداب به رژیم و تغذیه مناسب غذایی همبستگی شدیدی دارد. برنامه غذایی مناسب به شما انرژی کافی می دهد و در بهبود عملکرد بدن بسیار مناسب است. برای داشتن رژیم مناسب متخصصان بر این باورند قبل از شروع هر رژیم بهترین روش است که برنامه غذایی ۳ روزه ای را برای خود درنظر بگیرند تا تمامی سم های موجود در بدن دفع شده و پس از آن شروع به رعایت رژیم های پیشرفته تر غذایی شوند. همچنین این برنامه غذایی 3 روزه بسیار آسان به سلامت پوست و مو و شادابی شما کمک شایانی خواهد کرد. در ادامه این مقاله این رژیم غذایی 3 را معرفی خواهیم کرد.
با داشتن رژیم غذایی 3روزه به بدنتان یک وقفه و استراحت بخاطر بعضی از غذاهای سنگین که هر روز می خورید، از جمله غلات، گوشت و البته غذاهای فرآوری شده و قند می دهید. به هیچ وجه از غلات و گوشت متنفر نیستیم اما به سادگی می گوییم که خوب است بدن هر از گاهی با عدم مصرف برخی از این مواد سنگین، استراحت کند. جالب است بدانید فقط 5 ماده غذایی در این سم زدایی موجود است. بله، درست است فقط 5 غذا.
5 ماده غذایی مناسب برای رژیم سم زدا
زغال اخته برای آنتی اکسیدان ها و انرژی
ماست یونانی برای کمک به پروبیوتیک و پروتئین موجود در روده
اسفناج برای ویتامین A و فیبر
پیاز قرمز برای آنتی اکسیدان ها و سلامت پوست
بادام برای چربی های سالم و پروتئین
در تمام 3 روز سم زدایی، 3 وعده غذایی یکسان خواهید خورد. مطمئنا به نظر تکراری است، و در نگاه اول ممکن است تعجب کنید و مخالف باشید که غذا کافی نیست تا احساس کامل بودن داشته باشید. در واقع بدن می تواند بسیار کم تر از آنچه فکر می کنید زندگی کند.
برنامه غذایی 3 روزه برای سم زدایی
صبحانه
اسموتی پروتئین اسفناج زغال اخته
1 فنجان اسفناج تازه
نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی (چربی خوب نیست، اما باید در هر وعده کم تر از 9 گرم مصرف شود)
1 فنجان زغال اخته
یک و نیم فنجان آب
دستورالعمل: تمام مواد را به مخلوط کن اضافه کنید و قاطی کنید تا یکدست شود.
همچنین برای سرد شدن می توانید یخ را به اسموتی اضافه کنید. در این حالت باید کمی بیش تر آب اضافه کنید.
برای کسانی که به صبحانه بیش تری نیاز دارند تا زمان ناهار شود، می توانید مقداری سفیده تخم مرغ را با چاشنی عاری از سدیم نیز طبخ کنید (مثل فلفل، ریحان، آویشن و پونه کوهی).
ناهار
ماست و کاسه میوه ای
1 فنجان ماست یونانی بدون چربی (چربی مناسب نیست، اما باید کم تر از 9 گرم در هر وعده مصرف شود)
1 فنجان زغال اخته
یک چهارم فنجان بادام
دستورالعمل: ماست را درون یک کاسه بریزید و دیگر مواد را اضافه کنید.
در صورت تمایل می توانید دارچین نیز اضافه کنید! اگر بعد از خوردن غذا هنوز احساس گرسنگی کردید، می توانید یک سالاد اسفناج کوچک نیز تهیه کنید. به عنوان سس از سرکه سیب یا سرکه شراب قرمز استفاده کنید.
شام
سالاد اسفناج شیرین و ترد
3 فنجان اسفناج تازه
1 فنجان زغال اخته
یک چهارم فنجان بادام
پیاز قرمز خرد شده (بسته به ترجیح نصف لیوان تا 1 لیوان)
1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک، سرکه شراب قرمز یا سرکه سیب
دستورالعمل: سالاد را در یک کاسه بزرگ و با 1 قاشق غذاخوری سرکه بریزید.
نوشیدنی سم زدا
شربت آب لیمو
حدود نیم لیتر آب
نصف لیمو
نصف لیمو ترش
8 برگ نعناع
نصف پرتقال
این کار نه تنها به دفع سموم موجود در سیستم بدن کمک می کند بلکه كمك می كند تا سردردهای شما را به حداقل برساند و سطح انرژیتان را در طول سم زدایی بهبود بخشد.
سایر نوشیدنی های تأیید شده: آب لیمو، سایر چای های شیرین علاوه بر چای سبز، چای گیاهی، آب سرکه سیب