برای افزایش حجم عضلات چه کار باید کرد؟
اگر خواهان اضافه کردن یا حذف اطلاعات خود در مطالب هستید، به آیدی @Tarikhemaadmin در تلگرام پیام بدید.
لطفا جهت پرسیدن آدرس و سوالات نامربوط پیام ندید. ما فقط آدرس و شماره تماس‌ها را قرار میدیم که در پایین قرار گرفته.
سوال خیلی کلی است، در مورد تمرین بایستی هر ست با تکرارهای ۸ الی ۱۰ تایی عضله را به ناتوانی برسانید، یعنی وزنه‌ای انتخاب کنید که تکرار آخر را به سختی اجرا کنید. در مورد تغذیه بحث زیاد است ولی بایستی بطور کلی حداقل ۵ وعده غذایی میل شود، استراحت کافی و خواب شبانه ۸ساعته ضلع دیگر مثلث را تشکیل میدهد، شب بیداری سبب افت افزایش حجم عضله می‌باشد.