چند ورزش مفید برای زانو درد

بهترین ورزش برای درمان زانو درد: ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند. انجام حرکت کششیِ ساق پا سبب میشود تا عضلات ساق پا کشیده شده و باریک تر به نظر برسد. برای انجام این حرکت در خانه به تنها چیزی که احتیاج دارید، دیوار است تا بتوانید وزنتان را روی دیوار بیندازید و تعادل خویش را حفظ کنید. دست هایتان را روی دیوار قرار دهید؛ پای سمت راستتان را جلوی دیوار قرار داده و پای چپ را به طرف عقب بکشید؛ تا حدی به طرف دیوار خم شوید که کشش عضلات پشت پا را کاملا حس کنید؛ به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و بعد پای خویش را جابجا کنید. یعنی این بار پای چپتان را جلوی دیوار قرار داده و پای راست را به طرف عقب ببرید. نکته:توجه داشته باشید که در زمان انجام حرکت، زانوی پای پشتی را خم نکنید. برای انجام کشش بیشتر: – به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیش تر خم میشود . – مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید. – دو بار این حرکت را به کاربستن دهید و بعد پای خویش را عوض کنید. ورزش برای زانو درد,ورزش برای درد زانو,ورزش زانو درد ورزش مناسب برای درد زانو