آشنایی با انواع شنا سوئدی

۱- شنا اصلاح شده :
این حرکت مناسب افراد مبتدی و تازه‌کاران که قادر با انجام شنا استاندارد نمی‌باشند، است. در این حرکت زانوها بر روی زمین قرار می‌گیرد . در این حالت یا پاها کنارهم است و یا اینکه پاها را از موچ بر روی هم می‌اندازیم.
۲- شنا دست باز :
در این حالت دستها از حالت استاندارد بازتر است یعنی از عرض شانه ها بازتر. در این حرکت فشار بیشتری بر روی شانه ها و سینه است.
۳- شنا دست بسته :
این حرکت برعکس حرکت قبل دستها از حالت استاندارد جمع تر است ، تقریبا دستها زیر سینه طوری کنار هم قرار می‌گیرند که انگشتان سبابه و شست همدیگر را لمس می‌کنند، و یک لوزی را تشکیل می‌دهند. این حرکت برای عضلات سه سر بسیار مناسب است.
۴- شنا با نیمکت :
در این حرکت پاها را بالاتر از سطح بدن مثلا روی یک نیمکت قرار می‌دهیم. ولی حالت دستها مثل حالت شنا استاندارد است. این حالت نسبت به شنا استاندارد میزان قدرت بیشتری می‌خواهد. هر چه ارتفاع بیشتر باشد، شانه ها ، قفسه سینه و عضلات اصلی بدن بیشتر درگیر می‌شوند.
۵- شنا سوئدی پلایومتریک (Plyometric):
این شنا سوئدی یک حالت تمرین برای افراد حرفه‌ای است و زمانی باید این حرکت را انجام دهید که از قدرت بالاتنه خود مطمئن هستید. برای انجام این حرکت بدن را در حالت شنا سوئدی استاندارد قرار دهید با این تفاوت بعد از حالت بالا آمدن بدن یعنی قبل از دوباره پایین رفتن باید دو کف دست را به هم بزنید.
۶- شنا با یک دست :
برای انجام این حرکت، یک دست خود را در پشت خود قرار داده و با یک دست حرکت شنا را به طور کامل انجام دهید. سپس دست خود را عوض کرده و دوباره این حرکت را انجام دهید.
۷ – شنا با یک پا :
یکی دیگر از انواع شناسوئدی، انجام حرکت با یک پا است، به این صورت که یک پای خود را از روی زمین بلند کرده و فقط با یک پا حرکت شنا سوئدی را انجام دهید.
۸- شنا سوئدی روی دیوار :
این حرکت برای افرادی که نمی توانند حرکت شنا را بر روی زمین انجام دهند مناسب است. به این صورت که روبروی یک دیوار ایستاده و دو دست خود را به دیوار زده و حرکت شنا را انجام دهید. اگر می‌خواهید حرکت کمی سخت تر شود، فاصله‌ی پاهای خود را از دیوار بیشتر کنید.