راهکارهایی برای جلوگیری از کم آب شدن بدن هنگام ورزش
اگر خواهان اضافه کردن یا حذف اطلاعات خود در مطالب هستید، به آیدی @Tarikhemaadmin در تلگرام پیام بدید.
لطفا جهت پرسیدن آدرس و سوالات نامربوط پیام ندید. ما فقط آدرس و شماره تماس‌ها را قرار میدیم که در پایین قرار گرفته.
هنگام ورزش آب زیادی به دلیل عرق‌ریزی و تنفس از دست می‌رود. به ازای هر هزار کیلو کالری مصرفی تقریبا یک لیتر آب باید دریافت شود.
با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر می‌شود.
اگر آب از دست رفته جبران نشود عملکرد دچار اختلال خواهد شد.
اگر آب دفعی معادل ۱ تا ۲ در صد وزن بدن باشد، عملکرد هوازی را به خطر می‌اندازد.
شواهدی نشان دهند،این حد کاهش آب، به هنگام ورزش‌های غیر هوازی یا قدرتی، آثار منفی به جای می‌گذارند، ناچیزند.
در این مقاله راهکارهایی برای جلوگیری از کم آب شدن بدن هنگام ورزش برای شما عزیزان معرفی میکنیم تا شاهد آثار منفی کم آبی ناشی از ورزش کردن نباشید.
با بیشتر شدن شدت ورزش، طولانی شدن مدت آن و زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بیشتر می‌شود.
اگر آب از دست رفته جبران نشود عملکرد دچار اختلال خواهد شد.
اگر آب دفعی معادل ۱ تا ۲ در صد وزن بدن باشد، عملکرد هوازی را به خطر می‌اندازد.
شواهدی نشان دهند،این حد کاهش آب، به هنگام ورزش‌های غیر هوازی یا قدرتی، آثار منفی به جای می‌گذارند، ناچیزند.
در این مقاله راهکارهایی برای جلوگیری از کم آب شدن بدن هنگام ورزش برای شما عزیزان معرفی میکنیم تا شاهد آثار منفی کم آبی ناشی از ورزش کردن نباشید.
روزی ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.
در آب و هوای گرم و مرطوب بدن به آب بیشتری نیاز دارد.
نیم ساعت پیش از فعالیت بدنی یک لیوان آب بنوشید.
در فواصل زمانی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه حین فعالیت بدنی ۱ تا ۲ فنجان آب بنوشید.
از نوشیدن مشروبات الکلی و نوشابه های گاز داد و همچنین نوشیدنیهای کافئین دار خودداری ورزید.
در آب و هوای گرم و مرطوب بدن به آب بیشتری نیاز دارد.
نیم ساعت پیش از فعالیت بدنی یک لیوان آب بنوشید.
در فواصل زمانی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه حین فعالیت بدنی ۱ تا ۲ فنجان آب بنوشید.
از نوشیدن مشروبات الکلی و نوشابه های گاز داد و همچنین نوشیدنیهای کافئین دار خودداری ورزید.