ویتامین D مورد نیاز بدن را از چه منابعی می توان تامین کرد؟

فرزانه سمندر، اختصاصی جدول یاب

یکی از ویتامین هایی که بدن بشدت به آن احتیاج دارد ویتامین D می باشد که در ایران اغلب زنان و کودکان و افراد مسن به کمبود ویتامین D دچار هستند، کمبود این ویتامین باعث پوکی استخوان، افسردگی ، سردرد و سرگیجه، عفونت، مشکلات گوارشی، عرق بیش از حد و ریزش مو می شود.
میزان مصرف در افراد بالغ ۱۰ میکروگرم می باشد که این میزان در کودکان و افراد مسن کمی بیشتر باید باشد.

برای تامین این ویتامین از مواد زیر می توان تغذیه کرد؛
ماهی سالمون، شاه ماهی، ماهی ساردین، ماهی ماکرو، روغن جگر و کبد ماهی، کنسرو تن ماهی، ماهی کولی ، میگو، جگرگاو، تخم مرغ، قارچ، کره
دریافت این ویتامین از طریق مکمل های غذایی و کپسول و آمپول نیز امکان پذیر می باشد.

نور خورشید:

قرار گرفتن در نور خورشید به مدت ۱۵دقیقه نیز کمک شایانی به ذخیره ویتامین D بدن می کند.