راه هایی برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن
اگر خواهان اضافه کردن یا حذف اطلاعات خود در مطالب هستید، به آیدی @Tarikhemaadmin در تلگرام پیام بدید.
لطفا جهت پرسیدن آدرس و سوالات نامربوط پیام ندید. ما فقط آدرس و شماره تماس‌ها را قرار میدیم که در پایین قرار گرفته.
نور خورشید
این ویتامین در زیر پوست و بر اثر تابش خورشید ساخته می شود. میزان مورد نیاز نور آفتاب برای ساختن ویتامین D کافی در بدن به موارد زیادی بستگی دارد. سن فرد، رنگ پوست، مدت زمان قرارگیری در معرض آفتاب و بیماری های زمینه ای از این جمله اند.
با افزایش سن، تولید ویتامین D در بدن کاهش می یابد. افرادی که پوست تیره تری دارند، برای تولید کافی ویتامین D (به خصوص در زمستان) باید بیشتر در معرض آفتاب باشند.
مواد غذایی
منبع مهم دیگر ویتامین D غذاست. به طور طبیعی، این ویتامین در ماهی های چرب، روغن جگر ماهی کاد و به میزان کمتری در تخم مرغ یافت می شود. در آمریکا شیر گاو غنی شده مهمترین محصول لبنی است که حاوی ویتامین D است.
هر ۲۰۰ سی سی از این شیر ۱۰۰ واحد یا ۲٫۵ میکروگرم ویتامین D دارد. میزان دریافتی ویتامین D را می توان با ضرب کردن تعداد فنجان شیر در ۱۰۰ به دست آورد (مثلاً ۲ فنجان شیر معادل ۲۰۰ واحد است).
این ویتامین در زیر پوست و بر اثر تابش خورشید ساخته می شود. میزان مورد نیاز نور آفتاب برای ساختن ویتامین D کافی در بدن به موارد زیادی بستگی دارد. سن فرد، رنگ پوست، مدت زمان قرارگیری در معرض آفتاب و بیماری های زمینه ای از این جمله اند.
با افزایش سن، تولید ویتامین D در بدن کاهش می یابد. افرادی که پوست تیره تری دارند، برای تولید کافی ویتامین D (به خصوص در زمستان) باید بیشتر در معرض آفتاب باشند.
مواد غذایی
منبع مهم دیگر ویتامین D غذاست. به طور طبیعی، این ویتامین در ماهی های چرب، روغن جگر ماهی کاد و به میزان کمتری در تخم مرغ یافت می شود. در آمریکا شیر گاو غنی شده مهمترین محصول لبنی است که حاوی ویتامین D است.
هر ۲۰۰ سی سی از این شیر ۱۰۰ واحد یا ۲٫۵ میکروگرم ویتامین D دارد. میزان دریافتی ویتامین D را می توان با ضرب کردن تعداد فنجان شیر در ۱۰۰ به دست آورد (مثلاً ۲ فنجان شیر معادل ۲۰۰ واحد است).
در کشور های دیگر غلات صبحانه و نان هم با ویتامین D غنی شده است. روغن جگر ماهی کاد حاوی ویتامین D است، اما در بعضی از روغن ماهی ها ویتامین A هم به وفور وجود دارد. مصرف بیش از حد ویتامین A در بدن عوارضی همچون آسیب به کبد و شکستگی استخوان را به دنبال دارد.
مکمل‌های ویتامین D
در کنار سایر منابع ویتامین D مکمل هایی توسط بشر تولید شده است که می تواند به خوبی برای درمان و یا جلوگیری از کمبود ویتامین D مورد استفاده قرار بگیرد. ویتامین D با عنوان ارگوکلسیفرول (D2) و کوله کلسیفرول (D3) دو نوع مکمل رایجند. در بیشتر موارد مصرف ویتامین D3 توصیه می شود، زیرا به شکل ویتامین طبیعی بدن است. همچنین، سطح ویتامین D را به طور مؤثری افزایش می دهد.
مکمل‌های ویتامین D
در کنار سایر منابع ویتامین D مکمل هایی توسط بشر تولید شده است که می تواند به خوبی برای درمان و یا جلوگیری از کمبود ویتامین D مورد استفاده قرار بگیرد. ویتامین D با عنوان ارگوکلسیفرول (D2) و کوله کلسیفرول (D3) دو نوع مکمل رایجند. در بیشتر موارد مصرف ویتامین D3 توصیه می شود، زیرا به شکل ویتامین طبیعی بدن است. همچنین، سطح ویتامین D را به طور مؤثری افزایش می دهد.