تاریخ ما
گزیده‌ای از تاریخ و تمدن جهان باستان

درمان طبیعی برای کاهش کلسترول بدن

کلسترول بد ( LDL ) که در شریان ها رشد می کند یکی از عوامل خطر اصلی بیماری های قلبی و عروقی است. حتی با وجود اینکه این مشکل می تواند بدون نشان دادن هر گونه نشانه یا عدم کنترل ، منجر به عواقب جدی شود . سطح کلسترول بالا شامل سطوح برابر یا بالاتر از mg/dl200 است. علاوه بر این ، هنگامی که سطوح بالاتر از ۲۵۰ بالاتر می رود، مشکل حتی جدی تر می شود.

در حالی که تعداد زیادی از موارد از ژنتیک ناشی می شود ، تغییرات غذایی بزرگ ترین ابزار برای تنظیم سطح کلسترول هستند. علاوه بر مطالعه کامل این بخش از سلامت نمناک برای آگاهی کامل از علائم ، نشانه و درمان خانگی کلسترول بد خون به یا داشته باشید که همراه با رژیم غذایی برای کنترل کلسترول بد، فعالیت فیزیکی نیز برای مبارزه با اثرات سبک زندگی بی تحرک مهم است. به علاوه، باید ازاستعمال تنباکو و الکل اجتناب کنیم.

کنترل کلسترول خون
رژیم غذایی برای کاهش کلسترول خون

کلسترول چیست ؟
کلسترول ماده ای چرب است که لزوما برای زندگی به آن نیاز داریم . علاوه بر تشکیل بخشی از غشاهای سلولی، این ماده پیشرو برای چندین هورمون، اسیدهای صفرا، ویتامین د و دیگر مواد ضروری است. کلسترول عمدتا از اندام هایی مانند کبد و روده می آید. علاوه بر این ، بدن شما هم چنین کلسترول خون را از رژیم غذایی معمولی جذب می کند. وقتی کلسترول در دیواره شریان ساخته می شود، این ناحیه را بر می انگیزند و آتروم پلاک را تشویق می کند. این ها مسئول شرایطی مانند تصلب شریان هستند.برخی بیماری ها به حملات قلبی ،مشکلات کبد و کلیه ، تصلب شریان مرتبط است.
عوامل خطرساز و علت افزایش کلسترول بد خون
در بسیاری از موارد کلسترول بسیار بالا از ژنتیک نشات می گیرد. این وضعیت می تواند بر اعضای مختلف خانواده تاثیر بگذارد و یا والدین می توانند آن را به فرزندان خود منتقل کنند. در چنین مواردی بدن ” کلسترول ” بیشتری نسبت به چیزی که نیاز دارد ، تولید می کند. در نتیجه، کلسترول به سختی کنترل می شود.

کلسترول بد
عوامل مرتبط دیگر عبارتند از :

عادات غذایی ضعیف

  1. چاقی یا دیابت
  2. مصرف دخانیات
  3. بی تحرکی
  4. وضعیت فعلی سلامتی
  5. وزن و اختلالات متابولیک ممکن
  6. رژیم غذایی برای تنظیم سطح کلسترول
  7. رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده و شکر

این عوامل را بخاطربسپارید، باید رژیم غذایی را براساس غذاهای سالم بنا کنیم. تغذیه این غذاها باید نیازهای بدن را تامین کنند ؛ در عین حال، رژیم غذایی باید برخی محصولات حیوانی خاص را محدود کند. در حد افراط، این محصولات می توانند LDL را افزایش دهند.

کلسترول یعنی چه

غذاهایی که باید برای کاهش و جلوگیری از کلسترول بد خون از آن ها اجتناب کنید:

گوشت قرمز
پنیرهای دارای چربی بالا
غذاهای سوخته
غذاهای سرخ شده
غذاهایی که حاوی روغن های هیدروژنه و یا چربی ها هستند
شکر و شیرینی
غذاهای پیشنهادی برای کاهش کلسترول:
غلات سبوس دار ( جو، برنج )
( لوبیا، نخود، عدس )
میوه ها و سبزیجات
چربی های اشباع نشده ( روغن زیتون، روغن آووکادو، بذر
چربی های امگا ۳یا روغن ماهی است
گوشت ( مرغ یا بوقلمون )
رژیم غذایی کلسترول بالا

منوی پیشنهادی برای تنظیم کلسترول
غذای زیادی برای افرادی وجود دارد که باید سطح کلسترول بد را تنظیم کنند. با این حال همانطور که قبلا ذکر کردیم ؛ با توجه به اینکه توصیه های اولیه برای کاهش LDL وجود دارد، می خواهیم منوی متعادل و خوش مزه زیر را پیشنهاد کنیم

.
صبحانه
جو و شیرکم چرب ، میوه
قهوه سیاه
نان گندم با روغن زیتون و تکه های گوجه فرنگی
وسط صبح
نان گندم کوچک و ساندویچ کنسرو شده ماهی
ترشی
مغزهای بو داده( نه سرخ شده، بدون نمک )

کاهش کلسترول

ناهار
عدس و برنج قهوه ای ، سالاد
خال ماهی اسپانیایی
تکه کوچک از آووکادو
میان وعده :
ماست کم چرب با مغز
شام
سبزیجات سرخ شده و بخار پز
حبوبات
تکه ای هلو
ماست بدون چربی طبیعی با آجیل یا دانه ها

منبع : namnak.com

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.