کدام مواد غذایی دارای بیشترین میزان کلسیم هستند؟
توفو در هر ۱۰۰ گرم بین ۱۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم کلسیم دارد. این دامنه به دلیل آن است که کلسیم به عنوان منعقدکننده در توفو استفاده میشود و باعث میشود که آن را سفت کند، هرچه توفو سفتتر باشد، هر وعده از آن دارای کلسیم بیشتری است. استخوان ماهی هم دارای کلسیم است، خوراکهای ساردین و کنسرو سالمون و انواع ماهیهای کوچک منبع خوبی برای کلسیم هستند. ۸۰ گرم ماهی ساردین ۶۸۸ میلیگرم کلسیم دارد. بعضی مواد غذایی با کلسیم غنی میشوند از جمله نوشیدنیهای جو و سویا و نانها و غلات، به برچسب آنها توجه کنید.
نمک باعث میشود بدن کلسیم خود را از دست بدهد. بنا بر پژوهش سال ۲۰۲۰ بنیاد تغذیهٔ بریتانیا، بیش از دوسوم بزرگسالان انگلستان بیش از اندازه نمک مصرف میکنند .