بهترین زمان تغذیه در قبل و بعد از بدنسازی

زمان‌بندی وعده‌ی غذایی قبل از ورزش بسیار مهم است. باید به این نکته توجه کنید که غذای قبل از تمرین فقط زمانی با ارزش است که فرصت هضم و جذب داشته باشد.
بهترین زمان تغذیه قبل از بدنسازی ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین است. تا فرصت برای هضم آن باشد.
این وعده غذایی شما باید غنی از پروتئین، کم چرب و دارای کربوهیدرات کافی باشد، تا بتوانید انرژی مورد نیاز بدن شما را برای تمرینات تأمین کند. ویتامین‌ها و ریز مغذی‌ها را نیز نباید فراموش کنید.
می‌توانیداز غذاهایی مانند: نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه‌ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد.
به این نکته نیز دقت داشته باشید که ۷۰ درصد از توده ماهیچه‌ها را آب تشکیل می‌دهد، پس نوشیدن آب به شما انرژی می‌دهد و ماهیچه‌سازی سریعتر انجام می‌شود. پس سعی کنید قبل از تمرین و حتی حین تمرین آب زیاد مصرف کنید.
بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.