پوکی استخوان باعث ضعیف شدن و شکنندگی استخوان ها می شود، در این بیماری استخوان ها به قدری شکننده هستند که زمین خوردن یا حتی فشارهای خفیف مانند خم شدن یا سرفه می تواند باعث شکستگی شود.

شکستگی های مربوط به پوکی استخوان معمولا در مفصل ران، مچ دست یا ستون فقرات اتفاق می افتد. استخوان بافت زنده ای است که دائما در حال شکسته شدن و جایگزینی است، پوکی استخوان زمانی اتفاق می افتد که ایجاد استخوان جدید با از دست دادن استخوان قدیمی هماهنگ نشود.
به گزارش هلث لاین، پوکی استخوان مردان و زنان از هر نژاد را درگیر می کند، اما زنان سفیدپوست و آسیایی به ویژه زنان مسن که یائسه شده اند بیشتر در معرض خطر قرار دارند. داروها، رژیم غذایی سالم و ورزش های تحمل کننده وزن می توانند به جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان یا تقویت استخوان های ضعیف بدن کمک کنند.
داروهای تجویز شده می توانند هنگام پوکی استخوان به شما در ساختن استخوان های محکم تر کمک کنند، اما شما به ویتامین ها و مواد معدنی موجود در رژیم غذایی نیز نیاز دارید تا به بدن کمک کند مواد مغذی اصلی را برای ساختن استخوان های قوی جذب کند. برخی اوقات محدودیت های رژیم غذایی، از دست دادن اشتها، اختلالات گوارشی یا سایر عوامل می توانند بر توانایی شما در دریافت انواع مواد مغذی مورد نیاز تاثیر بگذارند. در این حالت مکمل ها و ویتامین ها ممکن است راهی برای افزایش مصرف رژیم غذایی شما باشد.

علائم بروز پوکی استخوان

به طور معمول هیچ علائمی در مراحل اولیه از دست دادن استخوان وجود ندارد، اما هنگامی که استخوان ها توسط پوکی استخوان ضعیف شوند، ممکن است علائم و نشانه هایی داشته باشید که شامل موارد زیر باشد:
کمر درد ناشی از شکستگی یا ریزش مهره
از دست دادن قد با گذشت زمان
داشتن حالت خمیده
استخوانی که خیلی راحت تر از حد انتظار می شکند
هنگامی که به پوکی استخوان مبتلا می شوید، بدن شما فاقد چندین ماده مغذی اصلی است که نمی تواند از آنها به درستی در جهت سلامت و تقویت استخوان ها استفاده کند که برخی از این موارد توضیح داده شده است برای کسب اطلاعات بیشتر ادامه مطلب را بخوانید.

ارتباط کلسیم و پوکی استخوان

کلسیم به احتمال زیاد یکی از مهم ترین مکمل هایی است که می توانید هنگام پوکی استخوان مصرف کنید. مصرف کلسیم توسط انجمن غدد درون ریز برای اغلب زنانی که تحت درمان پوکی استخوان قرار دارند، توصیه می شود. در حالت ایده آل به اندازه کافی در رژیم غذایی خود می توانید از مزایای کلسیم بهره مند شوید، اما اگر این کار صورت نگیرد مکمل ها می توانند جای خالی کلسیم در برنامه غذایی تان را پر کنند. در حالی که مکمل های کلسیم زیادی موجود است بدن شما تمام مکمل های کلسیم را به همان روش جذب نمی کند به عنوان نمونه جذب کلسیم کلاته مانند کلسیم سیترات، کلسیم لاکتات یا کلسیم گلوکونات برای بدن آسان تر است. ترکیبات کلاته به منظور بهبود جذب آن به مکمل ها اضافه می شوند. کلسیم کربنات معمولا ارزان ترین و حاوی ۴۰ درصد کلسیم اساسی است. بدن شما از نظر جسمی قادر به جذب بیش از ۵۰۰ میلی گرم کلسیم در یک زمان نیست. بنابراین، به احتمال زیاد باید مصرف مکمل خود را طی یک روز قطع کنید، همچنین مصرف مکمل ها با غذا می تواند میزان جذب آنها را افزایش دهد.

ارتباط ویتامین دی و پوکی استخوان

ویتامینD مانند کلسیم عنصر مهمی برای پیشگیری از پوکی استخوان محسوب می شود این بدان دلیل است که ویتامین D برای کمک به بدن در جذب کلسیم و ساختن استخوان های قوی گزینه ضروری است. علاوه بر کلسیم، مصرف ویتامین D توسط انجمن غدد درون ریز برای اغلب زنانی که تحت درمان پوکی استخوان هستند توصیه می شود.
با این حال، این ویتامین به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود ندارد و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب باعث می شود بدن شما ویتامین D تولید کند، اما برخی اوقات مانند فصول سرد سال به بدن اجازه تولید کافی ویتامین D داده نمی شود. بزرگسالان بالای ۵۰ سال باید بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین المللی یا IU ویتامین D در روز مصرف کنند.

ارتباط منیزیم و پوکی استخوان

منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند نان های سبوس دار، سبزیجات سبز تیره و آجیل یافت می شود، منیزیم و کلسیم برای حفظ استحکام استخوان ها همکاری نزدیکی دارند و مقدار منیزیم توصیه شده روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم است. با این حال، اگر غذاهای فرآوری شده را زیاد مصرف می کنید به احتمال زیاد در رژیم روزانه خود منیزیم کافی دریافت نمی کنید.
مکمل منیزیم را می توان در قالب یک مولتی ویتامین به صورت روزانه مصرف شود. تعادل ایده آل دو قسمت کلسیم تا یک قسمت منیزیم است یعنی اگر مولتی ویتامین شما هزار میلی گرم کلسیم دارد باید ۵۰۰ میلی گرم هم منیزیم داشته باشد. مراقب علائم مصرف بیش از حد منیزیم مانند ناراحتی معده و اسهال باشید این علائم نشان می دهد باید مصرف منیزیم را کاهش دهید.

ارتباط ویتامین K و پوکی استخوان

ویتامین K یک ویتامین است که به اتصال کلسیم به استخوان ها کمک می کند. با این حال، ایجاد تعادل دقیق بین ویتامین K کافی و بیش از حد ضروری است، دوز توصیه شده ۱۵۰ میکروگرم در روز است. مصرف ویتامین K می تواند در داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین (کومادین) تداخل ایجاد کند، همیشه قبل از افزایش مصرف ویتامین K با پزشک خود صحبت کنید.