در مورد ویتامین های ضد پیری چه می دانید؟
اگر خواهان اضافه کردن یا حذف اطلاعات خود در مطالب هستید، به آیدی @Tarikhemaadmin در تلگرام پیام بدید.
لطفا جهت پرسیدن آدرس و سوالات نامربوط پیام ندید. ما فقط آدرس و شماره تماس‌ها را قرار میدیم که در پایین قرار گرفته.
مواد مغذی ضد پیری
در شرایطی که بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در دسترس هستند، اما موثرترین موارد برای مقابله با پیری آن‌هایی هستند که علیه آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو عمل می‌کنند. بیشتر مواد مغذی مورد نیاز در این زمینه را می‌توانید از طریق رژیم غذایی یا مصرف یک مکمل دریافت کنید.
در شرایطی که بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در دسترس هستند، اما موثرترین موارد برای مقابله با پیری آن‌هایی هستند که علیه آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو عمل می‌کنند. بیشتر مواد مغذی مورد نیاز در این زمینه را می‌توانید از طریق رژیم غذایی یا مصرف یک مکمل دریافت کنید.
کورکومین
کورکومین ماده فعال اصلی در گیاه زردچوبه است و از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب در سطح سلولی بهره می‌برد که ممکن است به بهبود سلامت پوست و محافظت در برابر سرطان کمک کند. چه به صورت خوراکی، موضعی یا در قالب پودر، مصرف ۵۰۰ تا ۱,۰۰۰ میلی گرم کورکومین در روز را برای افراد عادی توصیه شده است. از خطرات مرتبط با مصرف بیش از حد کورکومین می‌توان به سردرد و مشکلات گوارشی و همچنین تداخل با برخی داروها که برای درمان سوزش سردل و رفلاکس معده استفاده می‌شوند و تداخل در توانایی بدن برای توقف خونریزی اشاره کرد.
کورکومین ماده فعال اصلی در گیاه زردچوبه است و از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب در سطح سلولی بهره می‌برد که ممکن است به بهبود سلامت پوست و محافظت در برابر سرطان کمک کند. چه به صورت خوراکی، موضعی یا در قالب پودر، مصرف ۵۰۰ تا ۱,۰۰۰ میلی گرم کورکومین در روز را برای افراد عادی توصیه شده است. از خطرات مرتبط با مصرف بیش از حد کورکومین می‌توان به سردرد و مشکلات گوارشی و همچنین تداخل با برخی داروها که برای درمان سوزش سردل و رفلاکس معده استفاده می‌شوند و تداخل در توانایی بدن برای توقف خونریزی اشاره کرد.
کوآنزیم کیو ۱۰
کوآنزیم کیو ۱۰ یک آنتی اکسیدان است که تولید کلاژن را تقویت می‌کند. بنابر یک بررسی در سال ۲۰۱۸، اثر ضد پیری کوآنزیم کیو ۱۰ توانایی تبدیل انرژی توسط سلول‌ها را بهبود می‌بخشد. شما می‌توانید کوآنزیم کیو ۱۰ را به روتین مراقبت از پوست فعلی خود اضافه کنید.
کوآنزیم کیو ۱۰ یک آنتی اکسیدان است که تولید کلاژن را تقویت می‌کند. بنابر یک بررسی در سال ۲۰۱۸، اثر ضد پیری کوآنزیم کیو ۱۰ توانایی تبدیل انرژی توسط سلول‌ها را بهبود می‌بخشد. شما می‌توانید کوآنزیم کیو ۱۰ را به روتین مراقبت از پوست فعلی خود اضافه کنید.
کلاژن
کلاژن پروتئینی در بدن است که خاصیت کشسانی پوست را بهبود بخشیده و چین و چروک‌ها و خطوط پوست را کاهش می‌دهد. زنان ممکن است روند از دست دادن کلاژن بدن خود را از دهه دوم زندگی خود و برخی حتی از ۱۸ سالگی تجربه کنند. کلاژن انواع مختلفی دارد و بهترین گزینه برای مقابله با پیری ترکیبی از سه نوع ۱، ۲ و ۳ است. نوع ۱ و نوع ۳ کلاژن موثرترین گزینه‌ها در زمینه مبارزه با پیری هستند و مصرف آن‌ها در قالب پودر می‌تواند بیشترین کارایی را ارائه کند.
کلاژن پروتئینی در بدن است که خاصیت کشسانی پوست را بهبود بخشیده و چین و چروک‌ها و خطوط پوست را کاهش می‌دهد. زنان ممکن است روند از دست دادن کلاژن بدن خود را از دهه دوم زندگی خود و برخی حتی از ۱۸ سالگی تجربه کنند. کلاژن انواع مختلفی دارد و بهترین گزینه برای مقابله با پیری ترکیبی از سه نوع ۱، ۲ و ۳ است. نوع ۱ و نوع ۳ کلاژن موثرترین گزینه‌ها در زمینه مبارزه با پیری هستند و مصرف آن‌ها در قالب پودر می‌تواند بیشترین کارایی را ارائه کند.
رزوراترول
رزوراترول آنتی اکسیدانی شناخته شده به واسطه آثار ضد پیری خود است و به نظر می‌رسد در قالب مکمل بیشترین تاثیرگذاری را به همراه دارد. خواص ضد پیری رزوراترول احتمالا از توانایی آن در افزایش طول کروموزوم‌ها ناشی می‌شود. افزون بر این، رزوراترول می‌تواند با فعال کردن ژنی به نام SIRT۱ از بدن در برابر پیری محافظت کند. از عوارض جانبی استفاده بیش از حد از رزوراترول می‌توان به مشکلات گوارشی اشاره کرد، اگرچه به طور معمول شدید نیستند.
رزوراترول آنتی اکسیدانی شناخته شده به واسطه آثار ضد پیری خود است و به نظر می‌رسد در قالب مکمل بیشترین تاثیرگذاری را به همراه دارد. خواص ضد پیری رزوراترول احتمالا از توانایی آن در افزایش طول کروموزوم‌ها ناشی می‌شود. افزون بر این، رزوراترول می‌تواند با فعال کردن ژنی به نام SIRT۱ از بدن در برابر پیری محافظت کند. از عوارض جانبی استفاده بیش از حد از رزوراترول می‌توان به مشکلات گوارشی اشاره کرد، اگرچه به طور معمول شدید نیستند.
ویتامین C
یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ویتامین C از طریق افزایش تولید سلول‌های ایمنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ویتامین C می‌تواند از پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. یک بررسی دیگر در سال ۲۰۱۷ نیز نشان داد که ویتامین C به محافظت در برابر پیری زودرس کمک می‌کند. ویتامین C نه تنها یک آنتی اکسیدان قدرتمند است، بلکه می‌تواند به رفع لکه‌های کبدی (لکه‌های تیره روی پوست) و حلقه‌های تیره اطراف چشم‌ها که از نشانه‌های پیری هستند، کمک کند. ویتامین C را می‌توان از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کرد. مقدار مصرف توصیه شده روزانه این ویتامین برای یک بزرگسال ۶۵ تا ۹۰ میلی گرم است. با این وجود، حد ایمن برای مصرف روزانه ۲,۰۰۰ میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند موجب برخی عوارض جانبی مانند استفراغ، سوزش سردل، و اسهال شود.
یک بررسی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ویتامین C از طریق افزایش تولید سلول‌های ایمنی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ویتامین C می‌تواند از پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. یک بررسی دیگر در سال ۲۰۱۷ نیز نشان داد که ویتامین C به محافظت در برابر پیری زودرس کمک می‌کند. ویتامین C نه تنها یک آنتی اکسیدان قدرتمند است، بلکه می‌تواند به رفع لکه‌های کبدی (لکه‌های تیره روی پوست) و حلقه‌های تیره اطراف چشم‌ها که از نشانه‌های پیری هستند، کمک کند. ویتامین C را می‌توان از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت کرد. مقدار مصرف توصیه شده روزانه این ویتامین برای یک بزرگسال ۶۵ تا ۹۰ میلی گرم است. با این وجود، حد ایمن برای مصرف روزانه ۲,۰۰۰ میلی گرم است. مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند موجب برخی عوارض جانبی مانند استفراغ، سوزش سردل، و اسهال شود.
ویتامین E
ویتامین E می‌تواند به محافظت از کلاژن و توقف اکسیداسیون لیپیدهای مرتبط با پیری و پوست کمک کند. این ماده مغذی همانند ویتامین‌های D و K، یک ویتامین محلول در چربی است و به بهبود چین و چروک‌های پوست، لکه‌های تیره پوست و تقویت کشسانی آن کمک می‌کند. با این وجود، بر میزان مصرف ویتامین‌های محلول در چربی باید نظارت داشت زیر امکان بروز مسمومیت با آن‌ها وجود دارد.
ویتامین E می‌تواند به محافظت از کلاژن و توقف اکسیداسیون لیپیدهای مرتبط با پیری و پوست کمک کند. این ماده مغذی همانند ویتامین‌های D و K، یک ویتامین محلول در چربی است و به بهبود چین و چروک‌های پوست، لکه‌های تیره پوست و تقویت کشسانی آن کمک می‌کند. با این وجود، بر میزان مصرف ویتامین‌های محلول در چربی باید نظارت داشت زیر امکان بروز مسمومیت با آن‌ها وجود دارد.
سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی است که از کمبود ویتامین E جلوگیری می‌کند. همچنین، سلنیوم بروز آسیب در DNA را کاهش می‌دهد. این ماده مغذی در مواد غذایی مانند آجیل برزیلی، یا به شکل مکمل با دوز مصرف توصیه شده روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ میکروگرم در دسترس است.
استفاده بلند مدت از مکمل‌های سلنیوم ممکن است با افزایش خطر دیابت نوع ۲ و سرطان پیوند خورده باشد، اما شواهد متناقضی در این زمینه وجود دارند و برخی نشان می‌دهند که سلنیوم ممکن است حتی خطر سرطان را کاهش دهد. به انجام پژوهش‌های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.
سلنیوم یک ماده معدنی است که از کمبود ویتامین E جلوگیری می‌کند. همچنین، سلنیوم بروز آسیب در DNA را کاهش می‌دهد. این ماده مغذی در مواد غذایی مانند آجیل برزیلی، یا به شکل مکمل با دوز مصرف توصیه شده روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ میکروگرم در دسترس است.
استفاده بلند مدت از مکمل‌های سلنیوم ممکن است با افزایش خطر دیابت نوع ۲ و سرطان پیوند خورده باشد، اما شواهد متناقضی در این زمینه وجود دارند و برخی نشان می‌دهند که سلنیوم ممکن است حتی خطر سرطان را کاهش دهد. به انجام پژوهش‌های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی در این زمینه نیاز است.