تاریخ ما
گزیده‌ای از تاریخ و تمدن جهان باستان

ویتامین D مورد نیاز بدن را از چه منابعی می توان تامین کرد؟

کمبود ویتامین D در بدن باعث آسیب های زیادی می شود که مدتیست در ایران فراگیر شده و روزبه روز این ویتامین در افراد کاهش می یابد. در اینجا به منابع ویتامین D اشاره شده.

 

فرزانه سمندر، اختصاصی جدول یاب

یکی از ویتامین هایی که بدن بشدت به آن احتیاج دارد ویتامین D می باشد که در ایران اغلب زنان و کودکان و افراد مسن به کمبود ویتامین D دچار هستند، کمبود این ویتامین باعث پوکی استخوان، افسردگی ، سردرد و سرگیجه، عفونت، مشکلات گوارشی، عرق بیش از حد و ریزش مو می شود.
میزان مصرف در افراد بالغ ۱۰ میکروگرم می باشد که این میزان در کودکان و افراد مسن کمی بیشتر باید باشد.

 

 

 

برای تامین این ویتامین از مواد زیر می توان تغذیه کرد؛
ماهی سالمون، شاه ماهی، ماهی ساردین، ماهی ماکرو، روغن جگر و کبد ماهی، کنسرو تن ماهی، ماهی کولی ، میگو، جگرگاو، تخم مرغ، قارچ، کره
دریافت این ویتامین از طریق مکمل های غذایی و کپسول و آمپول نیز امکان پذیر می باشد.

 

نور خورشید:

قرار گرفتن در نور خورشید به مدت ۱۵دقیقه نیز کمک شایانی به ذخیره ویتامین D بدن می کند.

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.