در تعطیلات نوروز چطور ورزش کنیم؟

روح الله فریادی در گفت و گو با خبرگزاری تاریخ ما، بااشاره به تغییر سیستم تغذیه افراد در ایام تعطیلات عید، اظهار کرد: افزایش حجم تغذیه و بالا رفتن میزان کالری دریافتی افراد در تعطیلات عید نوروز به واسطه دید و بازدیدهایی که دارند، باعث می شود تا در این ایام اغلب افراد دچار اضافه وزن شوند.

وی افزود: بنابراین باید  راهکارهایی را برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ آمادگی جسمانی در دستور کار قرار دهیم که البته این برنامه برای افراد مختلف باتوجه به سن، وزن، مبتدی یا حرفه ای بودن و… متفاوت است.

مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرای مردان ایران مهمترین و اولین راهکار را تنظیم یک برنامه غذایی مناسب اعلام کرد و گفت: اگر در طول روز آجیل، غذاهای خورشتی و کربوهیدرات ها را زیاد مصرف می کنیم، باید صبحانه را از حالت کربوهیدرات‌ها خارج کنیم و به اندازه یک کف دست نان به همراه پنیر و یا سفیده تخم مرغ و… مصرف شود.

وی تصریح کرد: همچنین برای میان وعده می توانیم چند تکه میوه مصرف کنیم و ناهار هم ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین باشد، مانند غذاهای خورشتی.

فریادی افزود: توصیه می‌شود اگر فرد در این ایام یک کاسه کوچک آجیل مصرف می کند، حدود یک تا دو ساعت بعد یک کاسه متوسط سالاد فصل را بخورد تا فیبر بدنش هم تامین شود و برای شام هم بیشتر به غذاهای پروتئینی مثل گوشت روی بیاورد.

وی تاکید کرد: نوشابه ها حتی الامکان باید از رژیم غذایی حذف شوند، چراکه فوق العاده مضر و دارای قند فراوانی هستند و چاقی فرد را بدنبال دارد.

این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی درباره چگونگی ورزش کردن افراد در این ایام هم گفت: باتوجه به تغییری که در سیستم تغذیه افراد در تعطیلات عید رخ می دهد، برای همین به جای سه روز در هفته که برای شرایط عادی پیشنهاد می شد، باید در طول روز حداقل یک ساعت را به ورزش اختصاص داد.

وی خاطرنشان کرد: در این راستا می توان سه روز در هفته را به انجام ورزش هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری و… اختصاص داد و سه روز دیگر هم پس از انجام تمرینات گرم کردن، حرکات کششی، دراز و نشست، شنای سوئدی، طناب زدن، بارفیکس  و… را اجرا کرد.

مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان درخصوص فواید اجرای حرکات کششی در این ایام هم گفت: از آنجایی که در ایام نوروز افراد وقت بیشتری را با گوشی خود سپری می کنند و یا اینکه میزان تحرک و یکجا نشستن آنها زیاد می شود، برای همین بهتراست حتما حرکات کششی را در دستور کار خود قرار دهند، بگونه ای که ابتدا چند دقیقه ای را دویدن نرم داشته باشند، سپس حرکات کششی پویا و بعد حرکات کششی استاتیک و ایزومتری را اجرا کنند.

وی افزود: برای یک روز باقی مانده نیز می توان به همراه خانواده و دوستان به تپه ها و کوه های اطراف شهر رفت و فعالیت بدنی داشت.

فریادی اضافه کرد: باتوجه به اینکه در این ایام طبیعت زیبایی خود را بیش از هر فصل دیگر نشان می دهد، برای همین خانواده ها بیشتر از گذشته به دل طبیعت می روند که پیشنهاد می کنیم بازی های بومی محلی همجون هفت سنگ و طناب کشی و… را به همراه خانواده هایشان اجرا کنند.

وی این نکته را هم یادآور شد که خواب مناسب نیز نقش مهمی در تناسب اندام افراد دارد و در این رابطه گفت: بدن افراد بین ساعت 10 تا یک بامداد هورمون های رشد را ترشح می کند که این امر نه تنها در کودکان بلکه در همه سنین رخ می دهد و در فرآیند عضله سازی بدن کمک زیادی می کند و باعث نشاط و شادابی بدن می شود.

پایان خبر / تاریخ ما