بهترین غذاها برای تناسب اندام

بدیهی است که خوردن سالم فواید مثبت زیادی هم برای بدن و هم برای ذهن شما دارد. وقتی خوب غذا می خوریم احساس خوبی نسبت به آن پیدا می کنیم و وقتی احساس خوبی داریم افراد بسیار شادتر و سازنده تری هستیم. سپس این چرخه بر کار، روابط و زندگی کلی شما تأثیر می گذارد. بنابراین منطقی است که سالم ترین چیزها را بخورید و از مزایای آن بهره مند شوید. شما با دستگاه کره گیر و دستگاه ارده گیر گروه بتین میتوانید کره یا ارده بادام زمینی یا دیگر آجیل ها و خوراکی هارا در خانه برای تناسب اندام تولید کنید.

امروزه تغذیه سالم بسیار آسان تر از گذشته است. رستوران ها و مغازه ها به طور یکسان سعی می کنند مردم را به سمت تغذیه سالم سوق دهند و به تقاضای برخی از مشتریان خود پاسخ دهند. راهروهای سوپرمارکت‌ها اکنون مملو از گزینه‌های سالم‌تر شده‌اند، پس چرا نباید از این فرصت استفاده کنید و با بدن خود به گونه‌ای که شایسته آن است رفتار کنید.

۱. با غلات کامل شروع کنید

اگر قبل از ورزش غذای کافی ندارید، ممکن است گاز کافی در مخزن نداشته باشید. همچنین ممکن است کالری کمتری بسوزانید. حداقل یک ساعت قبل از تمرین مقداری کربوهیدرات سالم مصرف کنید. یک کاسه غلات سبوس دار را با شیر بدون چربی امتحان کنید و میوه یا مقداری نان تست گندم کامل یا یک نان شیرینی را برش دهید. پنیر خامه ای و کره چربی اشباع شده را اضافه می کنند.

۲. یک موز بردارید

زمان زیادی برای رفتن به باشگاه ندارید؟ ۵ یا ۱۰ دقیقه قبل از تمرین یک سیب یا یک موز بخورید تا انرژی سریع و طبیعی داشته باشید.

بدن شما به راحتی این کربوهیدرات ها را هضم کرده و آنها را به انرژی مورد نیاز برای ورزش تبدیل می کند. همچنین، میوه ها مملو از مواد مغذی مفید هستند.

۳. یک نوار انرژی در بعد از ظهر

هنگامی که در اواخر روز ورزش می کنید، حدود یک ساعت قبل از شروع یک میان وعده کوچک میل کنید. یک نوار ورزشی که ۲۰۰ کالری یا کمتر داشته باشد گزینه خوبی است.

به دنبال نواری با محتوای فیبر کم، به طور ایده آل ۳ گرم یا کمتر باشید. فیبر بیش از حد قبل از تمرین می تواند معده شما را ناراحت کند.

در لیست مواد تشکیل دهنده، مراقب الکل های قندی مانند سوربیتول، زایلیتول، ایزومالت و مانیتول باشید. مصرف بیش از حد این مواد می تواند باعث گرفتگی یا اسهال شود.

۴. مرغ کبابی هنگام غذا

وقتی به طور منظم ورزش می کنید، به پروتئین بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند، به خصوص بعد از تمرین نیاز دارید. بدن شما از آن برای ترمیم ماهیچه ها، ساخت سلول های خونی و بسیاری از اهداف دیگر استفاده می کند. برای ناهار یا شام، به جای چیزی شبیه چیزبرگر، از یک منبع کم چرب مانند مرغ یا بوقلمون کبابی سرو کنید.

۵. برگر لوبیا سیاه

چه گاهی اوقات یک وعده غذایی بدون گوشت را امتحان کنید یا به یک رژیم گیاهخواری تمام وقت پایبند باشید، می توانید مقدار زیادی پروتئین (و بسیاری از مواد مغذی دیگر، از جمله فیبر) را از گیاهان دریافت کنید. لوبیا چیتی، کلویی، سفید یا سیاه، نخود خرد شده یا نخود را امتحان کنید. محصولات سویا مانند توفو و تمپه و آجیل نیز پروتئین دارند.

۶. یک کاسه توت

بعد از تمرین، به جای یک بطری آب میوه، سراغ اینها بروید. مقدار زیادی از فیبر موجود در میوه های کامل با تبدیل شدن به آب میوه از بین می رود.

به ویژه زغال اخته نشان داده شده است که درد عضلانی ناشی از ورزش شدید را کاهش می دهد. گیلاس یکی دیگر از گزینه های خوب است. اما هر توت به احتمال زیاد کمک خواهد کرد.

۷. سبزیجات و هوموس

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، تخمین زدن کالری سوزانده شده بسیار آسان است. یک دوچرخه‌سواری شدید و یک ساعته می‌تواند ۵۹۰ کالری بسوزاند، اما یک دوچرخه‌سواری آرام‌تر ممکن است فقط ۲۹۰ کالری مصرف کند.

در حالی که ممکن است احساس کنید یک کلوچه به دست آورده اید، بهتر است میان وعده میوه و سبزیجات بخورید. پس از تمرین، محصول خود را با پروتئین جفت کنید تا به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و ماهیچه ها را دوباره پر کنید. سبزیجات را با هوموس یا میوه را با ماست یونانی امتحان کنید.

۸. کره بادام زمینی

در حالی که برای یک رویداد بزرگ تمرین می کنید، میان وعده ایده آل بعد از تمرین، پروتئین را با کربوهیدرات ترکیب می کند. با یک ساندویچ درست شده با ۲ تکه نان و ۴ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، دوران کودکی خود را دوباره مرور کنید. البته اکنون که بالغ شده اید، می توانید کره بادام را جایگزین کنید. یا دو یا سه تخم مرغ پخته شده برای پروتئین را با نصف نان شیرینی امتحان کنید. با خرید از گروه صنعتی بتین میتوانید دستگاه کره گیر خانگی خود را داشته باشید.

۹. آب یا نوشیدنی ورزشی

هنگام ورزش، آبرسانی ضروری است. اغلب، آب تنها چیزی است که نیاز دارید. اما بستگی به کاری دارد که شما انجام می دهید. اگر فعالیت شما کمتر از ۶۰ دقیقه است، برای جایگزینی مایعات از دست رفته، اغلب مقدار کمی آب بنوشید. اما زمانی که تمرین شما شدید است و بیش از یک ساعت طول می کشد، یک نوشیدنی ورزشی می تواند به هیدراتاسیون و عملکرد شما کمک کند. فقط مراقب کالری و قند باشید، مانند هر نوشیدنی دیگری، به خصوص اگر می خواهید وزن کم کنید.

۱۰.عدس

هزاران سال است که اینها جزء اصلی غذاهای خاورمیانه و هند بوده اند. اکنون به لطف مزایای سلامتی خود، آنها راه خود را به بریتانیا رسانده اند. عدس سرشار از فیبر و پروتئین است، فواید تغذیه‌ای آن شامل توانایی بهبود و حفظ سلامت قلب، کمک به کاهش وزن به روشی سالم، مبارزه با نوسانات قند خون که می‌تواند منجر به دیابت یا سطح انرژی پایین شود، و بهبود سلامت دستگاه گوارش است. اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید احتمالاً از قبل عاشق عدس هستید و از آن به عنوان جایگزین گوشت در دستور العمل های خود استفاده می کنید. اگر هرگز آنها را نخورده اید، به ما اعتماد کنید، آنها را به سالاد، سوپ یا خورش اضافه کنید و از فواید آن لذت ببرید.

۱۱.ماهی سالمون

این ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است که با کاهش خطر افسردگی، بیماری قلبی و سرطان مرتبط است. یک وعده ۳ اونس حاوی تقریبا ۵۰ درصد از دوز روزانه نیاسین شما است که می تواند از بدن در برابر بیماری آلزایمر و از دست دادن حافظه محافظت کند، به همین دلیل به عنوان غذای مغز شناخته می شود. سرشار از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی – پتاسیم، سلنیوم و ویتامین B12 است.

۱۲.آووکادو

آووکادو می تواند مردم را از هم جدا کند، این مارمیت دنیای میوه است. پس چه می شود اگر به شما بگوییم که خوردن ۱ یا ۲ بار در هفته تمام مزایای چربی های غیراشباع تک غیر اشباع سالم، پتاسیم، فولات و ویتامین های K، C، B5، B6 و E را به شما می دهد! آووکادو فوق العاده مغذی است، سرشار از اسیدهای چرب سالم برای قلب است و فیبر بالایی دارد. فواید خوردن این «گلابی تمساح» کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید است، از چشمان شما محافظت می کند، علائم آرتریت را تسکین می دهد و ممکن است به پیشگیری از سرطان کمک کند. بنابراین اگر آن را امتحان نکرده اید، لطفا انجام دهید، و اگر آن را دوست نداشتید، شاید یک فرصت دیگر به آن بدهید.

۱۱.اسفناج

اگر برای پوپی به اندازه کافی خوب است، برای شما نیز به اندازه کافی خوب است . اسفناج یکی از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین است که سرشار از انرژی و در عین حال کم کالری است. همچنین منبع عالی ویتامین های A،K و فولات ضروری است.