چگونه پوست خود را در هر سنی سالم نگه داریم؟

چگونه پوست خود را در هر سنی سالم نگه داریم؟

روند پیری ممکن است اجتناب ناپذیر باشد، اما افزودن برخی اقدامات پیشگیرانه به روتین مراقبت از پوست می تواند سلامت پوست شما را در طول زندگی افزایش دهد.

این یک واقعیت زندگی است: بدن ما با افزایش سن تغییر می کند.

هورمون‌ها، ژنتیک، داروها و از دست دادن استخوان و عضله مرتبط با افزایش سن می‌تواند بر چندین نواحی بدن از جمله پوست تأثیر بگذارد. عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش نیز ممکن است تاثیرگذار باشند.

برخی از این تغییرات قابل توجه هستند – شاید مهمترین آنها، ظاهر چین و چروک و خطوط ریز است. برخی دیگر، مانند از دست دادن کلاژن، ممکن است برای چندین دهه قابل توجه نباشد.

در اینجا چیزی است که متخصصان پوست و محققان توصیه می کنند در هر دهه از زندگی خود انجام دهید تا به سلامت پوست در هر سنی کمک کنید..

مراقبت از پوست در ۲۰ سالگی

وقتی در دهه ۲۰ خود هستید، چین و چروک ممکن است دورترین چیز از ذهن شما باشد. اما پوست شما در حال تغییر است، حتی اگر هنوز قابل توجه نباشد.

تولید کلاژن

متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره مستقر در نیویورک، خاطرنشان می کند که کلاژن هر سال ۱٪ کاهش می یابد، از دهه ۲۰ شما.

از دست دادن کلاژن ممکن است به خطوط ظریف، چین و چروک و افتادگی کمک کند.

ایمنی در برابر آفتاب

افراد ۲۰ ساله می توانند با محافظت از پوست خود در برابر نور خورشید از تسریع از دست دادن کلاژن جلوگیری کنند.

 «ضدآفتاب می‌تواند برای افراد ۲۰ ساله‌شان بسیار مهم باشد، زیرا می‌دانیم قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می‌تواند به تجزیه کلاژن کمک کند.

متخصص استفاده از ضد آفتاب و مرطوب کننده را پیشنهاد می کند.

آکادمی پوست آمریکا (AAD) توصیه می‌کند کرم ضد آفتابی با حداقل SPF 30 انتخاب کنید که در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت می‌کند – معروف به طیف وسیع.

آکنه

اگرچه گاهی اوقات آکنه به عنوان یک “مشکل نوجوانی” در نظر گرفته می شود، اما می تواند تا دهه ۲۰ و بعد از آن ادامه یابد. آکنه در سال‌های پس از نوجوانی نیز می‌تواند هورمونی باشد و حتی مربوط به داروهایی باشد که ممکن است مصرف کنید. این ممکن است شامل لیتیوم، دستگاه های هورمونی داخل رحمی (IUD) و تستوسترون یا سایر درمان های هورمونی باشد.

استرس ناشی از اتمام مدرسه و شروع شغل ۲۰ ساله‌ها می‌تواند آکنه را بدتر کند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ از زنان ۲۲ تا ۲۴ ساله نشان داد که استرس شدت آکنه را افزایش می دهد.

به افرادی که آکنه خفیف را تجربه می کنند توصیه می کنیم:

یک پاک کننده مبتنی بر ژل را انتخاب کنید
از تونرهای حاوی آلفا هیدروکسی اسید (مانند اسید گلیکولیک) یا اسید سالیسیلیک استفاده کنید
یک مرطوب کننده با اسید هیالورونیک پیدا کنید

مواردی که در بالا ذکر شد به درمان جوش صورت هم کمک می کند

افرادی که آکنه خفیف دارند نیز باید در نظر داشته باشند:

استفاده از ضد آفتاب

شستن صورت دو بار در روز و همچنین بعد از تمرین
استفاده از محصولاتی که برچسب غیرکومدوژنیک دارند

بخواب

خواب می تواند برای پوست مفید باشد. او توضیح می دهد که پوست شما به طور طبیعی سلول های مرده را جایگزین می کند و سلول های جدید را در هنگام خواب بازیابی می کند.

«خواب ناکافی بدن را از چرخه بازسازی خود محروم می کند.

مراقبت از پوست در ۳۰ سالگی

در ۳۰ سالگی، ممکن است شروع به تجربه خطوط ظریف و علائم آسیب خورشید کنید.

حتی محافظت بیشتر در برابر آفتاب
خطوط ریز اغلب نشانه اولیه آسیب نور خورشید هستند.

بر اساس یک بررسی سال ۲۰۲۲ از منبع مورد اعتماد، قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث پیری نور شود.

پیری نوری به تغییرات خفیف در اپیدرم (لایه بیرونی پوست) و تغییرات عمده در درم (لایه بافت زیر اپیدرم) اشاره دارد.

یک مطالعه بررسی شده در این مقاله نشان می دهد که اشعه ماوراء بنفش مسئول ۸۰٪ از علائم قابل توجه پیری نور در پوست صورت زنان سفید پوست است. مطالعه دیگری که ذکر شد، افرادی را که از طریق شیشه در معرض اشعه UVA قرار داشتند و در یک طرف صورت بیش از طرف دیگر در معرض قرار گرفتند، مورد بررسی قرار گرفت. این افراد دارای علائم «تشدید» پیری نور در سمت در معرض چهره نسبت به دیگری بودند.

منبع مورد اعتماد موسسه ملی پیری (NIA) توصیه می‌کند که یک ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید، آن را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بمالید و هر ۲ ساعت یک بار دوباره استفاده کنید.

اشعه UVA می تواند از طریق شیشه مانند پنجره ها به منبع مورد اعتماد نفوذ کند. این همچنین می تواند باعث تجزیه کلاژن و رنگدانه در پوست شما شود. استفاده از ضد آفتاب با طیف گسترده یا ضد آفتاب بر پایه مواد معدنی را روی پوست در معرض دید، حتی اگر در داخل خانه هستید، در نظر بگیرید.

«قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید در دوران نوجوانی و ۲۰ سالگی می تواند به ایجاد چین و چروک، لکه های تیره و افزایش احتمال ابتلا به سرطان پوست کمک کند.

بررسی مداوم مراقبت از پوست به این دلیل ضروری است.

حجم دهنده، کلاژن و لایه برداری

افراد ممکن است به دلیل از دست دادن کلاژن متوجه کاهش حجم اطراف گونه ها و ناحیه چشم شوند.

 «اکنون زمان آن است که با افزودن لایه‌برداری بعد از پاک‌سازی و کرم دور چشم، روال مراقبت از پوست خود را افزایش دهید.»

 لایه بردارها می توانند سلول های مرده پوست را از بین ببرند و پوست را درخشان نگه دارند.

استفاده از یک لایه بردار شیمیایی را در نظر بگیرید. اگر می‌خواهید از لایه‌بردار فیزیکی استفاده کنید، ممکن است بخواهید استفاده از آن را به ۱ تا ۲ روز در هفته محدود کنید، زیرا این لایه‌بردارها ممکن است پوست را خشک کنند.

ویتامین C

یک بررسی در سال ۲۰۱۷ و یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ منبع معتبر پیشنهاد کردند که استفاده موضعی از ویتامین C می تواند با افزایش سن برای پوست شما مفید باشد، از جمله توانایی افزایش سنتز کلاژن، کاهش رادیکال های آزاد و روشن کردن لکه های تیره.

شما می توانید بر اساس نوع پوست و نگرانی های خود بهترین سرم های ویتامین C را برای پوست خود انتخاب کنید.

لیزر درمانی نیز ممکن است انتخاب خوبی برای افراد ۳۰ ساله باشد. با این حال، ضروری است که ابتدا با یک متخصص پوست در مورد گزینه ها صحبت کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

لیزر درمانی با نور پالسی شدید (IPL): لیزر درمانی IPL می تواند آسیب های ناشی از نور خورشید، شکستگی عروق خونی و برخی از انواع هایپرپیگمانتاسیون را درمان کند.
لیزر درمانی با نور پهن باند (BBL): لیزرهای BBL همچنین می توانند مشکلات پوستی جزئی مانند لیزر IPL را برطرف کنند.
لیزر درمانی فرکشنال یا پروفرکشنال: این لیزرها به عمق پوست نفوذ می کنند و می توانند به کاهش ظاهر منافذ بزرگ، خطوط ریز، چین و چروک و جای زخم کمک کنند.
لیزر درمانی ممکن است به کاهش:

خطوط ظریف و چین و چروک
منافذ بزرگ شده
اسکار آکنه
هایپرپیگمانتاسیون
گرین همچنین اشاره می‌کند که برخی از افراد ممکن است بخواهند بوتاکس را در این زمان در اطراف پیشانی و چشم‌ها شروع کنند، دو ناحیه‌ای که حالت‌های مداوم صورت ممکن است شروع به ایجاد چین و چروک کند.

روال خواب

حفظ یک برنامه خواب خوب یا شروع آن در صورتی که در دهه ۲۰ سالگی این کار را انجام نداده اید نیز برای کمک به ترمیم پوست شما مهم است.

آکنه

آکنه هورمونی همچنین می تواند افراد ۳۰ تا ۴۰ ساله را تحت تاثیر قرار دهد، این ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی، استرس، یا یک استعداد ژنتیکی باشد. همچنین ممکن است به دلیل یک بیماری باشد یا به عنوان یک عارضه جانبی از دارو ظاهر شود.

اگر آکنه بزرگسالان را تجربه می کنید، یک متخصص پوست می تواند درمان را برای کمک به کنترل شیوع و کاهش ظاهر اسکار آکنه تجویز کند.

مراقبت از پوست در ۴۰ سالگی

متخصص می‌گوید که بیمارانش اغلب نگران از دست دادن خاصیت ارتجاعی و چین و چروک‌هایشان در سن ۴۰ سالگی هستند.

ادامه استفاده از کرم ضد آفتاب و ویتامین C می تواند به جلوگیری از آسیب نور خورشید و کاهش اثرات آن کمک کند.

مواد سازنده پوست
گرین توضیح می دهد که پشت این مسائل علمی وجود دارد. بافت حمایتی پوست دارای سه بلوک ساختمانی است:

کلاژن
الاستین
اسید هیالورونیک
بدن با گذشت زمان کمتر از آنها را تولید می کند و خاصیت ارتجاعی پوست شما را کاهش می دهد. به گفته گرین، ممکن است به ویژه در صورت و گردن قابل توجه باشد.

آسیب خورشید

اگر در دهه ۳۰ زندگی شما اتفاق نیفتاده باشد، آسیب های خورشید می تواند در دهه ۴۰ زندگی خود را نشان دهد.

دکتر پیترسون پیر، متخصص پوست مؤسسه مراقبت از پوست پیر می‌گوید: «هیپرپیگمانتاسیون می‌تواند در این زمان نیز برجسته‌تر شود، که عمدتاً به دلیل آسیب‌های انباشته شده خورشید در طول زمان است.

هیدراتاسیون

«پاک‌کننده‌تان را با یک مومیایی پاک‌کننده تعویض کنید تا در حین پاک‌سازی پوستتان آب‌رسانی کند. تونر شما همچنین باید پوست شما را متعادل کند، بنابراین از تونر استفاده کنید که رطوبت از دست رفته را جبران کند و خشکی پوست شما درمان شود.

رنگ سبز یک تونر با آلوئه را پیشنهاد می کند.

لیست ما از بهترین پاک کننده ها برای پوست خشک و تونرهای برتر بر اساس نوع پوست را برای گزینه هایی که توسط تیم ما مورد بررسی پزشکی قرار گرفته اند، بررسی کنید.

گردش سلولی

“لایه برداری همچنین یک مرحله کلیدی در دهه ۴۰ زندگی شما است.” پوست شما به تمام کمک هایی که می تواند برای تحریک گردش سلولی نیاز دارد. این به حفظ سلامت پوست کمک می کند.»

یک لایه بردار شیمیایی ملایم را امتحان کنید.

رتینول موضعی یا رتینوئید نیز می تواند به تغییر سلول های پوست کمک کند.

سلول های بنیادی مشتق شده از گیاه

سلول های بنیادی مشتق شده از گیاه، سلول های تمایز نیافته هستند. این سلول‌های بنیادی از گیاهان زیادی می‌آیند که هر کدام فواید متفاوتی دارند.

به عنوان مثال، هسته انگور ممکن است به محافظت در برابر آسیب های خورشید کمک کند و در برخی از ضد آفتاب ها یافت می شود.

یک بررسی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که استفاده از روغن هسته انگور همراه با جاذب های معمولی ضد آفتاب ممکن است تعداد اشعه ماوراء بنفش جذب شده توسط پوست را کاهش دهد.

 سایر فواید رایج سلول های بنیادی مشتق شده از گیاه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

محافظت در برابر آسیب رادیکال های آزاد از طریق فعالیت آنتی اکسیدانی
افزایش تولید کلاژن
ارائه مزایای ضد التهابی
بسیاری از محصولات ادعا می‌کنند که حاوی سلول‌های بنیادی مشتق شده از گیاه هستند، اما یک بررسی سال ۲۰۱۷ نشان داد که این اقلام عمدتاً حاوی عصاره‌های سلول‌های بنیادی مشتق شده از گیاه هستند. این مطالعه نشان داد که نسخه های زنده برای پوست بهتر هستند و مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

کلام آخر

مانند بقیه بدن، پوست شما احتمالاً با افزایش سن علائم بلوغ را نشان می دهد. خطوط ریز، چین و چروک، رنگدانه های ناخواسته و از دست دادن خاصیت ارتجاعی چهار مورد از نشانه های قابل توجه تر و رایج بلوغ پوست هستند.

روند پیری در دهه ۲۰ سالگی شروع می شود، زمانی که پوست شروع به از دست دادن کلاژن می کند. آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش می تواند از دست دادن کلاژن را تسریع کند، بنابراین استفاده از کرم ضد آفتاب ضروری است.

استفاده مداوم از کرم ضد آفتاب و همچنین افزودن موضعی ویتامین C، رتینوئیدها و اسید هیالورونیک می تواند به مبارزه با رادیکال های آزاد که باعث آسیب بیشتر پوست می شوند کمک کند. این می تواند به کاهش علائم پیری کمک کند.

خواب کافی، خوردن غذاهای مغذی و به حداقل رساندن مصرف الکل از تغییراتی در سبک زندگی هستند که با افزایش سن از پوست حمایت می کنند.

با این حال، لازم است به یاد داشته باشید که پیری اجتناب ناپذیر است، و خوب است که پوستی که دارید را در آغوش بگیرید.